cwiczenia miesni

[...] przypadku ćwiczen izolowanych. Trenuj 3-4 razy w tygodniu, ładuj pożądną dawkę kcal i będzie ok. Ilośc powtorzen w przypadku budowania masy nie powinna przekraczac 10 powtorzen, a mozesz schodzic nawet do 1 powtorzenia czyli ciezaru maksymalnego. Bardzo dobrą metodą jest 10 serii po 3 powt. oraz odwrotnie 3 serie po 10 powt. danego cwiczenia.

Dawid_Fix - wybacz, być może się nie znam, ale to co napisałeś jak dla mnie nie trzyma się kupy: "Gdy kończy zestaw(serię) i żyły w końcu mają miejsce to krew "uderza" z podwojoną siłą przez co mięśnie ci puchną." Przecież mięsień jest napuchnięty praktycznie przez cały czas wykonywania ćwiczenia na daną grupę - im dalej tym [...]

[...] razie "troche siły" dodaj swoim barkom, bo odgrywają one strasznie wazną role przy wyciskaniu na ławce płaskiej nie tylko triceps. Zrób progresje w klasycznych cwiczeniach tych partii mięśni i powinno byc dobrze. Mówiąc "klasyczne cwiczenia" mam na myśli triceps - wyciskanie francuskie (mysle, ze waski chwyt tez sie za [...]

Nie, uwazam ze cwiczenia na brzuch wzmocnia mi zeby Chodzilo mi o to, bo wiem ze raczej miesni klatki piersiowej czy bicepsa narazie nie powinienem robic 2x w tygodniu. A brzuch z tego co wiem to mozna ale chcialem sie zapytac czy zrobic samego trica i reszte olac, czy cos dolaczyc zeby jednak ten trening nie trwal 25 minut tylko troche wiecej To [...]

[...] siadac na kiblu przez kilka pierwszych dni :D 4.a to ta dieta na mase.. jest na mase ogolna(poprostu zdrowo przytyc)? czy na mase miesniowa? jesli na miesniowa to bez cwiczenia od samej diety bede mial wieksze miesnie? jak one beda wygladaly? jak miesnie czy jak tluszczyk?:P -- heheheheh poczytaj troche dzial odzywianie :D Miesnie rosna po [...]

Uważam ze miesnie barków są widocznie ( tak jak napisałeś ) bardzo słabe. Zawsze jak cwiczysz klatke włączają sie inne gr. miesni. Moze lepszym rozwiazaniem były by narazie cwiczenia na atlasie wtedy efekt moze sie zminimalizowć poprzez korekcje ruchu przez maszyne a nie Twoją Mamę. Pozdrowienia dla Mamy.

toteż włączyłam je do treningu: pompki wąskie i szerokie (męskie), spięcia, przysiady (tylko dodałam obciążenie do nich), wykroki..staram się tylko jeżeli chodzi np. o efekty ..jakis progress przy budowaniu mięśni naramiennych np. do zauważyłam, że stoję w miejscu..że 4kg to za mało na "konkretny" biceps stąd moje przekonanie, że bez [...]

[...] by bylo zrobic wtorkowy trening w srode.Na barki wywal unoszenie przodem - to samo cwiczenie rzezbiace a przedni akton zrobisz w wyciskaniu. Wioslowanie hantlem wywal i rob zamiennie z wioslowaniem sztanga gdy bedziesz zmienial plan - sa to cwiczenia na grubosc miesni najszerszych. Wyciskanie wasko na triceps daj jako pierwsze. TO chyba tyle.

rwa kulszowa to predzej przy zmianach w L5-S1. hmm najlepiej to isc do ortopedy niech zrobi rtg/tk/mri, a potem isc do jakiegos dobrego fizjo, niech zapisze odpowiednie cwiczenia mające na celu wzmocnienie mięsni odpowiedzialnych za dany odcinek i stabilizacje kręgów.

tzn. rozwinąć siłe dynamiczna mięśni. w treningu piłkarskim stosuje się często trening obwodowy. - na wszystkie grupy mięśniowe - dobiera się 8-12 ćwiczeń, którestoją w obwodzie np. Atlas -40-60% pokonywanego oporu (100% rekord życiowy) - w jednostce czasu max ilość powtórzeń (20-40 sekund) - przerwa równa mniej więcej długości wykonywanego [...]

mysle ze cwiczenia wykonywane nienagannie technicznie i z rozsadnie dobieranym obciazeniem moga pomoc. IMO wzmocnienie miesni moze zadzialac dodatnie na uklad kostny.. wejdz na http://www.ortopeda.zdrowemiasto.pl/ pozdro

to był przykład jak ty masz mi rozpisac rozumiesz:) porostu ty mi rozpisałes cwiczenia jakie moge robic na poszczególe partiee miesni ale ja to czaje wiem co mozna robic a co nie tylko nie wiem jak ułózyc sobie taki trening jak napisałem!....widzisz sam ze jak go sobie rozpisałem to było wszystko zle i chce zebys ty mi napisał co z czym i kiedy [...]

[...] nie wydolisz. Jesli wlaczysz stala progresje liczba powtorzen bedzie malec a nie utzrymywac sie na stalym poziomie. Sam to testuje mimo,ze tworca HST kategorycznie odradza cwiczenia do zalamania. Chociaz sam przyznaje ze minicykle powstaly zeby bylo latwiej zrozumiec i mozna cwiczyc zwiekszajac ciezar jednoczesnie zmniejszajac liczbe powt. Ale [...]

Typ Endomorficzny Wiele powtórzeń, wiele ćwiczeń. Budowanie muskulatury przychodzi nam zwykle łatwiej, jeśli jesteśmy typem endomorficznym. Trudniejszym zadaniem może się okazać utrzymanie niskiego poziomu tłuszczu. Typ ten znosi dobrze wiele (12 - 15) zestawów ćwiczeń oraz ich wielokrotne (12 - 20) powtarzanie. Pozwala to na krótkie tylko [...]

legia_cwks>> poczytaj sobie to http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htmrożne wersje tego ćwiczenia angażują rożna aktony mięsni naramiennych i tak robiąc np. zza karku robisz przednie i boczne aktony

a ja odrazu mowie zapomnij: czemu? po 1 plan ma byc dokladnie a nie "cwiczenia typu" ma byc wylicozne kazda seria, progres itp, pozatym rzezbe robi sie z miesni ktorych jak sam pwoeidziales nie masz, co do brzucha porpsotu zacznij go cwiczyc i skup sie nad dieta.

"Trening" to cykl iluś sesji treningowych, podczas których ćwiczymy dane grupy według rozpisanego planu treningowego. Jak już rozpiszesz sobie nowy plan treningowy - to ćwiczysz nim przez jakiś czas. Mięśnie muszą mieć czas by przyzwyczaić się do ćwiczenia czyli by dać w nim z siebie wszystko. Po jakichś 6-8 tygodniach mięśnie [...]

czeze? to ja robilem scile i jakos w to nie wnikalem. Sadze ze cwiczenia sa tak dobrane by pobuidzaly odpowiednie czesci miesni, i nie radzilbym tego bez wiedzy podmieniac, chyba ze sytuacja cie zmusza do tego, w pzeciwnym razie zalecam jednak to co napisal michail.

żadna z tych opcji bo różnice są "kosmetyczne"- gęstość w b. dużym stopniu wyznacza dieta. no i chyba w treningu nie ma także filozofi bo muszą być ćwiczenia z dużyn ciężarem i małą ilością powt./jak na masę/ a także izolowane z większą ilościa/suma tych wszystkich składników daje efekt w postaci gęstych mięśni/- choć oczywiście to nie [...]

No ok zmieniajac chwyt nie robi bledu, zgadzam sie z tym. Jednak jesli przy kazdym treningu zmienial by sobie uchwyty to juz nie mialby wyjscia piszac nowy plan jak kompletnie inne cwiczenia, a te czesci miesni ktore robily byly by nie dostatecznie pobudzone tzn w mniejszym stopniu niz gdyby robil do konca planu 2-3 mc.Ale to tlyko moja opinia.